Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę i przeziębienie?

W okresie zimy (zwłaszcza takich zim jakie mamy teraz) ryzyko zachorowań wywołanych przez wirusy gwałtownie wzrasta. W tym okresie bardzo łatwo i szybko łapiemy tzw. przeziębienia, które niestety czasami kończą się poważniejszymi dolegliwościami. Grypa, zwłaszcza ta nieleczona, lub źle leczona, może skończyć się poważnymi powikłaniami – dlatego należy zrobić wszystko co możemy aby zminimalizować ryzyko zachorowania. Tylko jak to zrobić?

• Zaszczep siebie i bliskich przeciwko grypie Szczepionki przeciw grypie stosuje się u osób dorosłych i dzieci w celu zapobiegania zachorowaniom na grypę, co ma istotne znaczenie szczególnie u osób narażonych na ryzyko wystąpienia powikłań pogrypowych. Po szczepieniu układ odpornościowy potrzebuje od 6 do 8 tygodni na produkcję przeciwciał przeciwko wirusowi grypy. Dzieci i osoby starsze należą do grup ryzyka, dla których grypa jest bardzo poważnym zagrożeniem. Szczepionki przeciw grypie są skuteczne w zapobieganiu zachorowaniom u ok. 90% zdrowych dorosłych, w niektórych populacjach skuteczność może być mniejsza, znaczny jest jednak stopień zapobiegania powikłaniom związanym z chorobą. Pamiętajmy też, że szczepionka przeciwko grypie nie gwarantuje ochrony przed przeziębieniem, gdyż wywołujący je wirus różni się od wirusa grypy.
• Myj ręce… mydłem – to takie proste! Mycie rąk to najprostsza i jedna z najbardziej skutecznych metod zapobiegania zatruciom pokarmowym, grypie, chorobom pasożytniczym i skórnym. Niestety często jest bagatelizowana. Częste mycie rąk jest najlepszym sposobem na pozbycie się drobnoustrojów. Aby skutecznie je usunąć nie wystarczy błyskawiczne opłukanie rąk wodą. Mycie mydłem powinno trwać co najmniej 20 sekund. Badania wykazują, że większość z nas myje ręce zbyt krótko i mało dokładnie. Warto poświęcić na tę czynność nieco więcej czasu i uwagi. Nawet w przypadku tak groźnego wirusa jakim jest koronawirus, naukowcy mówią, że jedną z podstawowych zasad zmniejszania ryzyka zachorowania jest dokładne mycie rąk.
• Gdy jesteś dłużej poza domem, zwłaszcza z dziećmi – stosuj środki antybakteryjne Gdy nie masz możliwości umycia rąk bieżącą wodą i mydłem, stosuj dostępne środki i płyny antybakteryjne – zwłaszcza przed jedzeniem poza domem.
• Zdrowa i urozmaicona dieta, sen i aktywność fizyczna wzmocnią Twoją odporność Do sezonu infekcyjnego przygotowujemy się przez cały rok. Nasz styl życia ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Ten precyzyjny mechanizm obrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi do poprawnej pracy potrzebuje Twojej pomocy. Staraj się sypiać nie mniej niż 7-8 godzin na dobę. Odżywiaj się regularnie i zadbaj, aby Twoja dieta była bogata w warzywa i owoce z dużą zawartością witaminy C. Znajdziesz ją m.in. papryce, warzywach z zielonymi liśćmi, owocach kiwi, porzeczkach, malinach, żurawinie, jabłkach czy owocach cytrusowe. Pamiętaj o aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu – spacery, bieganie czy jazda na rowerze usprawniają Twój organizm.
• Wietrz pomieszczenia, zwłaszcza przed snem Jeśli tylko jakość powietrza w sezonie grzewczym (mówimy tutaj o poziomie smogu) na to pozwala, wietrzmy nasze domy i mieszkania jak najczęściej. Zimne powietrze i centralne ogrzewanie powodują wysuszanie śluzówek w nosie, jamie ustnej i w okolicach oczu. To natomiast ułatwia wnikanie do organizmu różnego rodzaju wirusów i bakterii wywołujących infekcje. Poprzez częste wietrzenie pomieszczeń i stosowanie odpowiednich nawilżaczy zadbasz o właściwy poziom wilgotności tam, gdzie przebywasz najczęściej.
• Czujesz się źle – zostań w domu. Pamiętaj o tym aby nie zarażać innych. Gdy rozpoznasz objawy przeziębienia pozostań w domu. Wiemy, że szkoła czy praca jest bardzo ważna, jednak największe ryzyko infekcji występuje w miejscach dużych skupisk ludzi. Dlatego pomyślmy o innych i w momencie pojawienia się objawów warto unikać kontaktów z bliskimi i z otoczeniem, aby nie szerzyć zakażenia.

---

Jeśli podejrzewasz grypę lub gdy przeziębienie nie mija po 3-4 dniach – koniecznie skonsultuj się z lekarzem

Naucz się odróżniać przeziębienie od grypy i nie lekceważ jej. Grypa zaczyna się nagle -zaledwie w kilka godzin pojawia się gorączka powyżej 38-39 stopni C, kaszel, uczucie silnego rozbicia, ból głowy i mięśni. Przeziębienie rozpoczyna się łagodniej. W ciągu kilku dni następuje pogorszenie samopoczucia, następnie pojawia się katar i drapanie w gardle. Organizm potrafi zazwyczaj samodzielnie poradzić sobie z przeziębieniem. Jeśli po kilku dniach nie czujesz się lepiej i pojawiły się nowe objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

---